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今年的卡塔尔世界杯已经开赛，对铁杆球迷来说，又开始了四年一次的熬夜之旅。以往的世界杯，每次球赛基本都在夏天，于是，啤酒配烧烤、冰镇饮料配干果，都成了熬夜看球的标配。今年的球赛是第一次在北半球冬季举行，于是各位球迷的美食变成了火锅。大家在尽情观看激烈球赛的同时，也过足了嘴瘾，黑眼圈、睡眠障碍、肠胃不适等“世界杯综合征”疾病也找上了身，球迷的身体亮起了红灯。

那么在一个月左右的时间里，在享受足球快乐的同时，如何尽量减少熬夜带来的伤害？对此，甘肃省第二人民医院睡眠科主任陈琼琼给出了四点建议：

一是“像爱惜我们银行里的钱那样去爱惜睡眠”。经常熬夜，容易让我们的昼夜节律紊乱，导致代谢和免疫力问题，并影响白天的生活质量和社会功能。知道自己身体的限度在哪里，尽可能地少熬夜，选择那些非看不可的球赛。看完球赛往往过于兴奋激动，也难以快速入睡，因此，需要让身体慢慢地放松下来，闭上眼睛或者戴上眼罩，多做做深呼吸，让自己先平静下来，睡意也更容易到来。不管怎么熬夜，补觉不能太过。每天尽可能在一个差不多的时间起床。必要的时候可以午睡，但不要超过1小时。

二是晚上的胃肠道也需要休息。有人说啤酒与球赛更配。可酒精和夜晚并不是顶好的搭配。作为精神活性物质的一种，酒精有让人先兴奋后抑制的作用。要么是兴奋过头难以入睡，要么是醉到晕头转向，都不是珍爱身体的表现。

三是看球的同时也要适量运动。看球赛期间，有些人会为自己喜欢的球队振臂高呼，激动得不能安稳地坐着。而有些人则是窝在床上或沙发上，一动不动。不管怎么样，适当的身体活动还是需要的。看球时避免久坐，建议每半小时就要站起来活动一下身体，伸伸懒腰。但不可剧烈运动，特别是一些有心脑血管疾病的患者。

四是要节制情绪。足球的魅力在于它充满了种种不确定性，各位球迷在这些不确定的考验里，特别需要注意节制情绪。一方面，这对于大家脆弱的机体平衡来说很重要，不宜过于激动。另一方面，过于喧闹也会对他人的正常休息造成干扰。情绪需要合理的疏泄，但不能过度的消耗。作为一位成熟的球迷，必然会自觉抵制来自现实或网络世界的各种无谓的负性情绪，全然享受足球的盛宴。

责任编辑：王旭伟

关键词： 责任编辑 不确定性 睡眠障碍