蹲马步的正确姿势（最基本的步型就是马步）

健身气功作为古代的养生智慧精华，通过调节呼吸吐纳并与身体姿势配合，能够调节人体气血运行，使人体阴阳相济，脏腑和谐。在各种健身气功中，都会根据功法的本同变化来导引气的运行及呼吸的变化。

(相关资料图)

气功主要通过“意”和“气”的锻炼，起到调整脏腑机能；增强气化功能发挥平秘阴阳、调和气血、疏通经络、培育真气的作用，从而达到祛病延年的功效。

1、马步

八段锦最基本的步型就是马步。所谓“马步”就是指双脚开步站立，两脚之间的距离大概有练习者本人脚长的2～3倍，同时膝盖略弯，保持半蹲的姿势，大腿的高度略略高于水平线（如图）。

马步是很多武术和气功中的基本步型。它能够满足练习八段锦的特殊要求，一是练腿力，一是练内功（即是练“自然之气”）。另外，马步还是对人体从外而内、从内而外锻炼的一个完整的过程。

2、丁步

两脚左右分开，间距10～20厘米，两腿屈膝下蹲，左（右）脚脚跟提起，脚尖着地，置于右（左）脚脚弓处，右（左）脚全脚掌着地踏实。

3、弓步

两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度；前腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；后腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地。

4、横裆步

两脚左右分开，一腿屈膝半蹲，另一腿伸直，脚尖内扣，两脚掌踏实着地，上体正直，松腰敛臀。

5、盘根步

两腿交叉相靠全蹲，前脚外摆，后脚以小趾一侧旋转着地，臀部落在两脚之间，上体稍前倾，松腰敛臀。

6、歇步

一腿向另一腿后侧方交叉，两腿屈膝全蹲，臀部坐在后脚跟上。

7、虚步

腿向前迈出，脚跟着地，脚尖上翘，膝微屈；另一腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方，脚跟与臀部上下相对。身体重心落于后腿。

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